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俗話說，生命在于運動，但并不是說運動越多就越好。健身鍛煉安排是否合理，能否取得成效，關鍵在于如何科學的掌握運動量。一般來說，可以通過下述方法來判斷運動量是否合適：       

1、呼吸頻率：在健身運動過程中，要注意呼吸不可過快，次數以不超過每分鐘24次為宜。如出現頻繁喘氣、咳嗽、胸悶或呼吸困難，應減少運動量或停止運動。

2、參看靶心率：靶心率，指運動時需要達到的目標心率。在運動中自己學會數心率(脈搏)，由于每個人的健康和體質狀態不同，健身運動時的靶心率范圍也就不同。一般而論，越接近靶心率范圍的高限，訓練效果越好，但需要循序漸進和量力而行，不宜單純追求靶心率指標。

確定靶心率范圍的方法可以借鑒以下方法：

①健康而體質較好的人群，靶心率可以控制在120～180次/每分鐘。

②中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在(170-年齡)～(180-年齡)。

3、精神狀況：鍛煉后精神飽滿，精力充沛，沒有困意。如果精神萎靡或者頭暈目眩,就說明運動量過大，需要及時調整。

4、飲食情況：   鍛煉后，如果食欲很好，食量有所增加，就表明運動量適中。如果鍛煉后沒有食欲，則需對運動項目和運動量適當調整。

5、睡眠狀況：通過適當運動，一般都會改善睡眠。若一段時間鍛煉后，睡眠狀況沒有緩解，而出現腰酸體痛難忍， 反則應及時進行調整。

測量體重：在健身運動過程中，最好每周測量體重1～2次。一般，剛開始鍛煉的3～4周內體重逐漸下降，這是正常現象，隨后體重會相對恒定在一定水平上。如果體重下降過快或持續下降，可能是運動過量或有潛在疾病，應及時查明原因。