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體重過高或過低都會影響人體健康。過于消瘦反應營養不良，對疾病抵抗力低下。體重超重或肥胖又使多種慢性病的風險加大，超重和肥胖者患糖尿病，高血壓，高血脂的風險是體重正常者的2-3倍。  

健康的體重和身高有關，最常用的判斷方法是用體重指數，也稱體質指數(BMI)來判斷。

計算方法如下：

體重指數(BMI)＝體重(公斤)／身高(米)的平方目前我國成年人體重正常的BMI范圍是:

        18.5≤BMI<24

什么樣的運功強度適合您不可太激烈，否則容易發生運動損傷。但是如果強度過低，又會影響運動效果，因此中等強度最為適合。非心血管疾病患者，運動中的心率達到:

男子(205-年齡)×60%          女子(220-年齡)×60%

每周3-5天，每天30分鐘以上。每次運動時間至少持續10分鐘以上。